近日，C罗宣布将推出个人健身健康。 该APP定位为综合健康（all in one），涵盖健身训练、饮食营养、心理健康等功能，并提供个性化健康计划制定。 用户还可以通过视频通话的方式寻求医疗保健专家的专业指导。

按照APP的定位，它提供“一站式综合健身健康体验”。 足球运动员C罗制作的健身APP看起来很严肃。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多健身

罗纳尔多表示，专注和平衡是他在球场上取得成功的关键。 他认为定期训练、注意营养和心理准备起着至关重要的作用。 因此，他希望这款应用不仅能够引导用户健身，还应该引导人们关注整体健康的生活方式。

这确实是他维持状态的法宝。 C罗的传奇其实超乎想象。 当普通30岁射手因伤病和年老而状态下滑时，C罗自成名以来却越战越勇。 他曾五次获得金球奖，追平梅西。 ‍‍

对于更多视C罗为精神偶像的球迷来说，他职业生涯获得的37座奖杯不仅归功于他过人的球技，还有数十年的自律训练和能力，前提是把健身房当作具有严格培训准则的第二个家。

应用程序

看来，名人创建健身应用程序在欧美已经成为一种趋势，而且大多数都来自于自己的健身经历。 英国七项全能女王恩尼斯创立了一款女性应用程序，根据女性荷尔蒙的不同阶段制定健身计划； 此前演员克里斯创立的同样针对身心健康的应用程序Centr，施瓦辛格不久前创立的健身训练应用程序The Pump也正式上线。 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

对于从弱到弱的C罗来说，他自律的标签比他的运动员更深入人心。 经过数十年的坚持训练、多年保持体脂率7%的健美体态、接受心脏手术和多次受伤，C罗仍然是足坛的领军人物。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的身体变化

比如，他坚持每周训练5天，每次3-4小时。 自从13岁进入里斯本青训队以来，在健身房的时光无疑塑造了他现在的样子。

由于坚持爆发力和弹跳训练，C罗的头球能力首屈一指。 研究人员发现，他的跳高能力保持着持续提高，这得益于腿部肌肉的长期恢复性训练。 能够达到78厘米的弹跳高度，高于NBA球员71厘米的平均水平。

不断提高的弹跳能力

而他一直遵循的“高蛋白、少量、少食、控糖”的饮食习惯，无疑对他现在的健美身材做出了贡献。

C罗的一举一动始终受到全世界的关注。 去年6月欧洲杯前的新闻发布会上，C罗把可口可乐从桌子上移开，并声称只喝水。 可口可乐的市值一夜间蒸发了40%。 数十亿美元。

技术和奖项只是C罗给足球世界留下的繁荣遗产。 自律、勤奋、刻苦，以及十年的严格自律，才是C罗真正值得效仿、值得谈论的长期荣誉记录。

坚强、固执，甚至偏执，是C罗一直展现在世人面前的性格。

一方面是因为他生长在贫困的家庭环境中。 他知道机会来之不易，必须努力工作，才能抓住哪怕一丝的生存机会。

另一方面，正是C罗不服输的精神，让他从海边小镇被选入里斯本青训队，然后加盟曼联。 他以1224万英镑的身价成为英超历史上身价最高的年轻球员。 2009年，他以8000万英镑的转会费加盟皇马。 从此，他开启了与梅西齐名的“绝世双胞胎”时代。

中国球迷将C罗称为“那个人”，因为尽管反球迷众多，负面材料频出，但C罗依然能屡屡杀人。 他甚至把“总统”这个消极的头衔变成了球场上具有权威性和统治力的绰号。

从贫民窟崛起的足球巨星

与完美无瑕的梅西相比，C罗更接近一个性格有缺陷但努力的凡人。 围绕他的舆论和争议始终围绕着这位从贫民窟奋战的足球巨星。

1985年，C罗出生于葡萄牙马德拉群岛的一个贫困家庭。 据即将生下第四个孩子的母亲说，由于贫困、父亲常年酗酒以及生育过多孩子的负担，她曾考虑过堕胎。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多年轻时

在他贫困的童年时期，足球是他生活的焦点。 由于父亲是当地球队的主力球员，C罗在青少年时期也开始试训。 13岁时，他被星探看中，离开家乡前往千里之外的里斯本。 青少年培训学校。

但一切并没有那么简单。 15岁时，C罗被诊断出心律不齐，必须接受心脏手术才能继续踢球。

从此，里斯本的健身房就成了他的第二个家。 为了让自己瘦弱的身体变得强壮，练到深夜几乎成了C罗的日常。

他的努力终于让他等到了转会曼联的机会。 在2003年曼联与葡萄牙的一场比赛中，曼联主帅弗格森发现了这位年轻人，他称赞他是“才华横溢的年轻边锋”。

于是，英超历史上身价最高的年轻球员诞生了。 1224万英镑。 那个从海岛贫民窟走出来的孩子，真正成为了身价千万的足坛金童。

罗纳尔多在英超联赛中

这位来自马德拉的无情进球机器从此在他的职业生涯所到之处都留下了不可磨灭的印记。

其中包括5个个人金球奖、3个世界足球先生、4个欧足联年度最佳球员奖、4个欧洲金靴奖、6个联赛赛季最佳球员奖、19个各项赛事最佳射手、1个金足球奖。 奖，1个普斯卡什奖。

37岁的他，尽管在卡塔尔世界杯上遭遇挫折，但依然保持着超高水平前锋的状态。

但罗纳尔多的身体并不是天生那么强壮和健康。 从13岁加盟葡萄牙主要足球俱乐部里斯本竞技到现在，十年来他始终坚持高度自律的训练。

健身房，C罗的第二个家

C罗对于运动健身的热爱丝毫不亚于足球。

多年的严格锻炼让他拥有了堪比专业健美运动员的身材。 7%的体脂比一般职业足球运动员低3%左右，而他的肌肉质量为50%，比一般球员高4%左右。

因为除了长期高强度的练习和步法训练外，C罗还注重提高力量、耐力、速度和功能动作。

他每天坚持游泳至少20分钟，还使用NASA设计的机器模拟失重跑步训练。

英国《每日邮报》曾揭露C罗训练的秘密。 他每天可以搬运22.4吨的重量。 假设一个搬运工每次搬运100公斤的重量，他就要搬运224次。

幸运的是，作为一名从七岁就开始踢球的足球运动员，C罗比大多数球员都更少受到伤病的困扰。

一方面是高科技训练和伤害预防的全面掌握。 另一方面，除了高强度的足球技术训练外，C罗还包括腿部训练、上身训练，以及他的防守、稳定性和核心训练。

为了达到最佳状态，C罗的健身计划由专业营养师和健身教练指导。 在收集他的每日锻炼计划时，你可以发现他的每日锻炼总结包括：

不仅如此，对饮食的严格要求也让C罗的自律标签深入人心。

比如JRS直播，2021年6月14日欧洲杯赛前新闻发布会上，C罗把桌子上的两瓶可乐移开，然后拿了一瓶水放在自己面前。 随后，可口可乐股价下跌，市值蒸发超过40亿美元。

C罗表示只喝水，拒绝喝可口可乐

为了保持身材，C罗总是遵循严格的饮食习惯，以帮助肌肉生长并保持稳定的新陈代谢。

当他不运动的时候，C罗努力追求精神的放松和宁静，这也吸引了他的球迷和支持者的关注。

“训练和身体活动是最重要的，但轻松的生活方式可以帮助你在身体和精神上做到最好，”罗纳尔多解释道。 “我与家人和朋友一起度过空闲时间，这让我感到放松和积极。”

世界杯并不是传奇的终结

对于即将年满40岁的C罗来说，在30岁以上的足球运动员中，他仍然对自己寄予厚望。

他曾在接受采访时表示，“我坚信身体仍然可以发挥出色，同时我仍然享受当一名球员的乐趣，看看当我40岁、41岁、甚至42岁的时候我是否能应付得来”老了，但最重要的是享受每一刻。”

换句话说，或许C罗到了40岁挂靴也不是没有可能。

在足球和篮球领域，两位职业生涯很长的明星球员都以自律而闻名。

卡塔尔世界杯上，从1/8决赛对阵瑞士，到1/4决赛对阵摩洛哥，C罗始终缺席首发位置，最终含泪告别世界杯。

赛事失利后，随后的舆论也将这位统治竞技足坛十几年的巨星再次推到了风口浪尖。 有人认为他已是暮年，也有人支持这只是短暂的低谷。

拥有5.1亿球迷的C罗的影响力不仅仅在足球领域

但C罗的精神不会随着一个足球时代的流逝而消失。 卡塔尔世界杯不会是这个传奇的终结。

对于更多人来说，自律、勤奋、努力，以及十年的严格自律，才是C罗真正具有长期影响力的荣誉记录。

本文来自微信公众号，作者：毕文，36氪授权发布。